① 目標に具体性を与える ・目標は、具体的に。（やせる。でなく、５キロやせる。） ⇒紙に書く。 ・そのために必要な行動も具体的に。 ⇒具体的な目標は、やりぬく力を与えてくれる。 ・メンタルコントラストを活用する。 「達成して得られること」「そこに至…